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熱帯夜は絶対やっ!o(;□;`)o

(ノ≧ロ)ノ<この暑さ
    いつまで続くんですかぁ?????


誰か教えてっ!!

てか、夜も暑いっ!!熱帯夜ですよぉ?↓↓
寝苦しい日が続いて、睡眠不足。そんで、夏バテになっちゃって。。。
なんて方もいるんじゃないですか??
充分な睡眠で健やかな一日を。

ってなわけで、
暑い夜を快適に涼しく眠るコツを調べてみました。

?通風をよくする
 扇風機の風を直接体にあてず、対角線にあたる窓を開けて風を送るなど、
 寝室に熱がこもらないよう通風をよくしましょう。

?エアコンで室温、湿度を調節する
 エアコンを使う場合、冷やしすぎは体力低下をまねきます。
 エアコンで室温、湿度を下げておくと、気持ちよく眠れます。
 眠っている間、深部体温は低下しますので、設定温度は高めにしましょう。

?寝具によって湿度を下げる
 ふとんなどの寝具が熱のこもりやすいものだと、汗の蒸発を妨げます。
 また、寝返りの回数も多くなり、眠りが浅くなってしまいます。
 麻など、通気性がよく熱がこもりにくい素材のものを使いましょう。

?手足を涼しく
 手足がほてって眠れない、という人もきっと多いはず。
 涼しく眠るためには、寝具をお腹だけにかけて眠るといいでしょう。
 また、保冷剤などで手足を軽く冷やすと、快適に眠れます。

?ぬるめの風呂にゆっくりと入る
 夏はシャワーですませがちですが、
 眠る1時間くらい前にぬるめの風呂にゆっくり入りましょう。
 深部体温がさがり、寝つきがよくなります。

お試しあれっ!!

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2007‐08‐10[金] 21:32 | | Comments(0) | Trackback(0) | ○○なお話ししましょ。

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